Vấn đề về sự xuất hiện của bụng và tiền gửi ở hai bên ngày càng trở nên đáng chú ý vì lý do ngày càng có nhiều người bắt đầu phải chịu những hậu quả tiêu cực trong cuộc sống của họ. Hơn nữa, đàn ông và phụ nữ phải chịu như vậy.
Các nguyên nhân phổ biến nhất của tuổi thiếu niên ở dạ dày và các cạnh là:
- thiếu dinh dưỡng thích hợp;
- một lối sống ít vận động bao gồm một công việc ít vận động;
- bỏ bê giáo dục thể chất đơn giản nhất;
- Bệnh mãn tính và thất bại nội tiết tố.
Đối với nam và nữ, vấn đề có liên quan theo cách riêng của họ, nhưng đồng thời các chi tiết cụ thể của việc giải quyết vấn đề này là khác nhau. Điều này là do sự khác biệt trong các sinh vật, cũng như bởi vì đàn ông dễ dàng thành thạo chương trình quyền lực, đây là phức tạp tốt nhất để đốt cháy chất béo, vì nó được tiêu thụ năng lượng.
Do đó, phụ nữ và nam giới khi giảm cân, đặc biệt, với trọng lượng và trọng lượng phụ, đang tham gia vào các chương trình khác nhau.
Ngoài ra còn có một số chương trình chung, nhưng chúng là hậu quả của việc khái quát hóa một hệ thống tích hợp dị tính.
Làm thế nào để chọn các bài tập cho bụng và bên?
Trước hết, với sự hiện diện của sự hình thành các nếp gấp chất béo ở dạ dày và các mặt, cần phải xác định nguyên nhân của sự hình thành này, vì trong sự hiện diện của một số vấn đề sức khỏe, cần phải điều trị chính, và sau đó việc thực hiện giảm cân, đòi hỏi phải gắng sức, ngay cả những vấn đề nhỏ, đã được tiến hành.
Do đó, kế hoạch lựa chọn phức tạp để giảm cân chính xác theo thể dục, nghĩa là, các bài tập giảm cân, được thực hiện theo thứ tự này:
- Xác định nguyên nhân hình thành nếp gấp chất béo;
- Tư vấn với một chuyên gia bằng cách chống chỉ định;
- Nếu cần thiết, tham khảo ý kiến Chuyên gia trong việc lựa chọn một phương pháp giảm cân. Chuyên gia này sẽ giúp bạn chọn một hệ thống các bài tập có thể được thực hiện cả ở nhà và trong một hội trường đặc biệt. Ngoài ra, một chuyên gia sẽ giúp phác thảo khu vực làm việc của các cơ phải được cố định.
- Trong trường hợp không có chống chỉ định Bạn có thể sử dụng một phức hợp cơ bản đơn giản để giảm cân của bụng và bên. Sự phức tạp như vậy ở phụ nữ và nam giới là khác nhau, nhưng không nhiều.
- Nếu cần thiết, cần phải đến thăm chuyên gia dinh dưỡng, nếu một người không thể tự mình thực hiện chế độ ăn kiêng phù hợp, vì tham gia vào các bài tập để giảm cân có nghĩa là chuyển sang chế độ ăn uống lành mạnh phù hợp, cũng như một lối sống lành mạnh.
Để loại bỏ các cạnh và thắt chặt dạ dày, và nếu cần thiết và bơm nó lên, nó sẽ đủ để sử dụng cơ sở tiêu chuẩn của các bài tập để giảm cân với độ dốc ở dạ dày và hai bên. Dưới đây về cơ sở giáo dục thể chất hệ thống nữ và nam sẽ được mô tả chi tiết hơn.
Bài tập tại nhà
Nếu một người không có chống chỉ định cho giáo dục thể chất, thì bạn có thể tham gia vào việc giảm cân ở nhà. Điều này là có thể nếu bạn liên tục thực hiện một phức tạp giảm cân, bao gồm các bài tập bình thường nhấn mạnh các cơ của bụng và hai bên.
Bản thân hội thảo nên được chọn trước, vì trên cơ sở chuyển đổi sang lối sống lành mạnh, một chương trình chữa bệnh được tạo ra, về cơ bản có một số phần quan trọng, một trong số đó là sử dụng một tập hợp các bài tập để giảm cân.
Khu phức hợp này nên được thực hiện một cách thường xuyên, vì các cơ phải được duy trì trong giai điệu mọi lúc.
Quá trình tiêu chuẩn của căng thẳng cơ thể trung bình là hai tháng. Do đó, khi thực hiện khu phức hợp được mô tả dưới đây, với tốc độ đào tạo trung bình, bạn có thể biến một dạ dày lớn thành một máy ép đẹp và có kết cấu phù hợp trong một vài tháng.
Điều quan trọng cần nhớ là không có phương tiện để giảm cân hoặc máy tính bảng để đốt cháy chất béo trong quá trình đào tạo. Vì người ta không biết làm thế nào cơ thể sẽ cư xử dưới tải với sự hiện diện của các chất này.
Các bài tập để giảm cân và hai bên cho nam giới
Đối với mỗi người đàn ông, con số ít quan trọng hơn so với phụ nữ, nhưng chưa ai hủy bỏ vẻ đẹp của báo chí và một cơ thể mảnh khảnh. Đó là lý do tại sao có các phức tạp của các bài tập để giảm cân cho nam giới. Có khá nhiều phức hợp như vậy, nhưng trong tất cả các bài tập đơn giản và hiệu quả nhất, KSU hoặc phức tạp của các bài tập sức mạnh nổi bật.
Khu phức hợp này bao gồm năm bài tập đơn giản đi hết nhau mà không bị phá vỡ:
- Đẩy -up với số lượng mười lần;
- Thả chân trở lại vị trí của một nửa số lượng với số lượng mười lần;
- Squats với số lượng mười lần;
- nhảy lên từ một vị trí ngồi với bông ở trên cùng với số lượng mười lần;
- Báo chí từ vị trí nằm trên lưng với số lượng mười lần.
Những bài tập này đi theo một vòng tròn cho đến khi một người kiệt sức. Với việc thực hiện thích hợp trong một tháng với sản xuất, đầu tiên sau hai ngày, sau đó-bất cứ ngày nào khác, bạn có thể tự đưa mình vào trong một tháng rưỡi, nghĩa là tiền gửi chất béo từ bụng và hai bên sẽ rời đi khá nhanh.
Nếu có vấn đề sức khỏe, đàn ông có các hệ thống phức tạp có vẻ ngoài nhẹ. Dưới đây là danh sách các bài tập cho nam giới và hệ thống của họ.
Bài tập đầu tiên:
- Nằm ngửa;
- Nâng hai chân ở góc vuông trên lầu, bắt chước công việc với bức tường Thụy Điển;
- Các xương chậu tăng lên trần nhà, đồng thời chủ yếu liên quan đến các cơ của bụng dưới.
Bài tập thứ hai:
- Nằm ngửa, khoanh tay ra sau đầu;
- Với việc nâng chân và cơ thể để xoắn với những kẻ ngốc đầu tiên ở một hướng sau đó theo hướng khác;
- Mọi thứ tiếp tục cho đến khi báo chí bắt đầu rên rỉ
- Chân và cơ thể chỉ rơi sau khi hoàn thành bài tập.
Trong một phiên bản nhẹ, bài tập thứ hai được thực hiện ngồi mà không xé chân.
Các bài tập để giảm cân và các bên cho phụ nữ
Đối với phụ nữ, một phức hợp các bài tập kinh điển đã được tạo ra giúp tìm ra tất cả các sợi cơ ở bụng và bên. Phương pháp hệ thống này bao gồm một tập hợp các bài tập, mỗi bài tập trung vào một trong những lĩnh vực cơ bắp. Bộ này bao gồm bốn bài tập theo một thứ tự nhất định.
| Đầu tiên: |
|
| Thứ hai: |
|
| Thứ ba: |
|
| Thứ tư: |
|
Planck
Một quán bar dành cho nam và nữ là một trong những bài tập phổ biến nhất để giảm cân với sự nhấn mạnh vào dạ dày và các mặt. Có hai loại thanh.
Chế độ xem đầu tiên là một thanh đơn giản:
- Khuỷu tay rơi xuống sàn;
- Cơ thể phải song song với sàn nhà;
- Mặt sau được yêu cầu để giữ đều, chân thẳng, trong khi đầu ở cùng cấp độ với đường đốt sống;
- Sự chậm trễ ở vị trí là một phút;
- Trong các lớp tiếp theo, bạn có thể tăng;
- Với tải trọng bất thường chính, cơ thể có thể rung chuyển - khi các cơ gây nghiện và tăng cường, các quá trình này sẽ vượt qua;
- Xương chậu khi thực hiện bài tập nên ở mức sau cho đến khi hoàn thành thời gian.
Chế độ xem thứ hai là thanh bên:
- Nó được yêu cầu nằm trên sàn nhà;
- Một tay nằm trên sàn nhà;
- Tay thứ hai đứng sau đầu;
- Hít vào - xương chậu tách ra khỏi sàn nhà, tăng lên tối đa và đọng lại ở vị trí này;
- Thanh bên được sản xuất hai mươi lần với sự thay đổi liên tục của các cạnh.
Hồ bơi
Hồ bơi là một trong những nơi tốt nhất để đốt cháy chất béo. Điều này là do một số điểm tích cực ảnh hưởng đến thực tế là các bài tập giảm cân hành động tích cực hơn. Hồ bơi hoặc bơi đơn giản được khuyến nghị trong thời gian nghỉ chung giữa các lớp của một phương pháp toàn diện để giảm cân.
Các mặt tích cực của hồ bơi:
- Thủ tục nước ảnh hưởng đến cơ thể tốt;
- Bơi giúp loại bỏ trọng lượng dư thừa;
- Tích thích thể dục nhịp điệu nước ở phía tích cực ảnh hưởng đến các cơ, ví dụ, chúng trở nên đàn hồi và đàn hồi hơn, và điều này làm giảm nguy cơ kéo dài hoặc chấn thương;
- Nước làm giảm căng thẳng và căng thẳng thần kinh;
- Với sự trợ giúp của hồ bơi, một quá trình phục hồi cơ bắp nhanh hơn xảy ra.
Yoga
Yoga chủ yếu là thể dục dụng cụ trị liệu, vì giảm cân, nó hữu ích cho những gì ảnh hưởng tích cực đến sự trao đổi chất, cũng như thực tế là nó làm giảm căng thẳng và căng thẳng thần kinh.
Bản thân yoga khó có thể đặt cơ thể theo thứ tự trong một vài tháng, nhưng hoàn toàn có thể cải thiện tâm trạng và tốt.
Đồng thời, thể dục dụng cụ trị liệu này không nên bị bỏ qua bởi đàn ông hoặc phụ nữ, vì hầu hết các loại chất béo bắt đầu hình thành do rối loạn trao đổi chất, cũng như do căng thẳng và thần kinh. Và yoga chính xác là những khoảnh khắc khó chịu này dần dần loại bỏ.
Do đó, có thể nói rằng yoga là một sự giúp đỡ tuyệt vời của các tập thể dục để giảm cân với sự nhấn mạnh vào các cơ của các bên và bụng.
Một vài từ về tính đều đặn của các lớp học
Các bài tập trang bị cho việc giảm cân nên được đo lường và không nên làm quá tải cơ thể, nghĩa là đối với mỗi bài tập nhắm vào các bên hoặc dạ dày, nên có một bộ giới hạn, và không quan trọng loại bài tập thuộc loại nào.
Và nó đề cập đến các loại khác nhau:
- thể thao (chạy, xe đạp, bơi lội);
- yoga hoặc thể dục dụng cụ;
- thể dục hoặc cơ sở tập thể dục đơn giản;
- Các bài tập sức mạnh để phát triển cơ bắp, ví dụ, bơm máy ép hoặc đẩy -ups).
Mỗi nhóm cơ cần nghỉ ngơi để phục hồi tiếp theo, do đó, đối với một người tiêu chuẩn, nên tăng công việc với cơ bụng và hai bên nên được thực hiện Với tải trung bình mỗi ngàyĐồng thời, nghỉ ngơi với chạy hoặc bơi.
Với tải tăngĐiều này đặc biệt đúng đối với nam giới, giờ nghỉ có thể là hai ngày, nghĩa là ngày đầu tiên nghỉ ngơi, sự thay đổi thứ hai của bài học, cùng một lần, lần thứ ba đã lặp lại các bài tập với sự bao gồm của một thiên vị lực lên cơ bắp của bụng và bên.
Với phiên bản nhẹ của các lớp học Đây có thể là một môn thể dục dụng cụ điều trị đơn giản hoặc thể dục nhịp điệu với một bộ bài tập đơn giản mà không có áp lực, 
Khu phức hợp được lặp lại hàng ngày.
Hình ảnh hiệu quả tập thể dục
Các bức ảnh cho thấy những gì có thể đạt được bằng cách tham gia thường xuyên và không sử dụng bất cứ điều gì khác ngoài một tập thể dục hiệu quả đơn giản để giảm cân. Những bức ảnh này có thể hiểu rằng để thực sự thắt chặt con số, không có gì cần thiết nhưng một mong muốn chỉ giúp đứng dậy và bắt đầu.
Phần kết luận
Nếu cần thiết, hệ thống phức tạp có thể được chọn khác nhau, bao gồm tất cả mọi thứ từ một cặp ba bài tập, nếu tất cả các bài tập khác cho các nhóm cơ bụng và bên khác nhau được bù đắp bằng các phương pháp và phương pháp văn hóa vật lý khác.
Cách tiếp cận tích hợp để giảm cân với sự bao gồm hoàn toàn các cơ hoàn toàn bận rộn dựa trên các bài tập giảm cân tồn tại Một danh sách các tính năng điều chỉnh quá trình giảm trọng lượng của bụng và bên:
- Thức ăn phải là thích hợp và bao gồm thực phẩm lành mạnh;
- Điền kinh nên là một loại kỳ nghỉ Sau khi đào tạo phức tạp, yoga và hồ bơi cũng có thể được đưa vào phần còn lại;
- Thuốc giảm béo Trong quá trình hình thành đúng con số, nó bị cấm thực hiện, vì tải gấp đôi trên cơ thể có thể dẫn đến hậu quả kém;
- Bất kỳ cường độ đào tạo nào Nó có thể được xác định dựa trên trạng thái vật lý của một người, nghĩa là, nếu không có sự chuẩn bị vật lý, bạn sẽ phải bắt đầu với một quy trình đào tạo tối thiểu và nếu một người chỉ đơn giản là khởi động, thì bạn có thể khôi phục hình dạng bình thường của bụng và hai bên trong ba đến bốn tuần.
Bất kỳ môn thể thao nào chủ yếu là một phong trào, khả năng di động cao hơn, càng ít cơ hội tìm hiểu về vấn đề tiền gửi chất béo. Nếu vấn đề đã vượt qua, thì ngay cả ở nhà thì nó đã được giải quyết.
Vấn đề chỉ có thể được giải quyết theo cách để ngăn chặn nó trả lại nó trong tương lai, và điều này đòi hỏi phải chuyển đổi hoàn toàn sang nhịp điệu chính xác của cuộc sống.